Midwest Garage Builders – Kurang tidur kini bukan hanya sekadar soal rasa lelah atau penurunan konsentrasi. Para dokter mulai menyuarakan. Kekhawatiran akan dampak seriusnya. Salah satu ancaman nyata adalah hipertensi. Atau tekanan darah tinggi. Kondisi ini bisa diam-diam merusak tubuh. Tanpa gejala awal yang kentara. Dalam berbagai studi medis. Tidur yang tidak cukup. Telah terbukti menyebabkan lonjakan tekanan darah. Terutama saat tubuh seharusnya berada dalam kondisi pemulihan. Artinya. Kurang tidur bukan hanya soal gaya hidup. Tapi juga faktor medis penting yang harus diawasi serius.
Saat kita tidur. Sistem saraf parasimpatik bekerja lebih dominan. Ini membuat detak jantung menurun. Dan tekanan darah ikut turun. Proses ini disebut sebagai “nocturnal dipping”. Namun bila seseorang kurang tidur. Atau kualitas tidurnya terganggu. Maka sistem saraf simpatis tetap aktif. Ini menyebabkan tekanan darah tetap tinggi sepanjang malam. Bahkan saat tubuh seharusnya istirahat. Dalam jangka panjang. Kondisi ini mengganggu regulasi vaskular. Dan menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Efeknya bisa berlangsung hingga siang hari. Menyebabkan hipertensi kronis yang sulit dikendalikan dengan obat biasa.
Penelitian dari American Heart Association menunjukkan bahwa orang dewasa. Yang tidur kurang dari enam jam per malam. Memiliki risiko hipertensi 20–30% lebih tinggi. Dibandingkan mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam. Studi serupa di Jepang juga menemukan. Bahwa pekerja malam yang terus-menerus kurang tidur. Memiliki tingkat tekanan darah lebih tinggi. Meski usia mereka relatif muda. Penelitian lain menyebut bahwa gangguan tidur seperti sleep apnea. Juga berkontribusi besar terhadap tekanan darah tinggi. Bahkan anak-anak yang kurang tidur pun. Sudah mulai menunjukkan peningkatan tekanan darah saat diperiksa pagi hari.
“Simak juga: Vidi Aldiano Ungkap Kanker Menyebar, Harus ke Penang”
Dokter menyebut bahwa individu dengan pekerjaan shift. Mahasiswa yang begadang. Dan orang tua dengan gangguan tidur. Adalah kelompok berisiko tinggi. Jika tidak ditangani. Kurang tidur bisa menyebabkan hipertensi permanen. Yang meningkatkan risiko stroke. Gagal jantung. Dan kerusakan ginjal. Wanita di usia 40-an juga mengalami lonjakan tekanan darah lebih besar. Bila jam tidur mereka terganggu oleh stres atau beban pekerjaan rumah tangga. Anak muda pun tidak luput. Pola tidur bergeser karena penggunaan gadget hingga tengah malam. Membuat tekanan darah pagi hari meningkat. Tanpa mereka sadari sama sekali.
Dokter menyarankan perubahan pola hidup. Untuk mencegah hipertensi akibat kurang tidur. Langkah pertama adalah menetapkan jadwal tidur teratur. Tidak tergantung hari kerja atau libur. Hindari kafein. Alkohol. Dan layar terang dua jam sebelum tidur. Meditasi ringan atau membaca buku. Bisa membantu menenangkan otak. Selain itu. Olahraga ringan pagi hari juga membantu ritme sirkadian tubuh. Ruangan tidur pun harus nyaman. Gelap. Dan tenang. Jika gejala seperti mudah lelah. Jantung berdebar. Atau sakit kepala pagi hari muncul. Segera periksa tekanan darah. Dan evaluasi kebiasaan tidur Anda.
Banyak rumah sakit kini menambahkan sesi edukasi tidur. Dalam program manajemen hipertensi. Dokter umum dan spesialis jantung. Mendorong pasien untuk mencatat jam tidur harian. Beberapa bahkan meresepkan alat pelacak tidur. Untuk mengukur kualitas istirahat. Di klinik-klinik besar. Pemeriksaan tekanan darah malam hari juga mulai diterapkan. Agar lebih akurat. Terutama bagi pasien yang mencurigai gangguan tidur. Pemerintah pun mulai menyadari urgensi ini. Dengan kampanye publik soal pentingnya tidur cukup. Bahkan BPJS di Indonesia mulai mencakup evaluasi gangguan tidur dalam layanan preventif. Ini menjadi langkah maju dalam menangani hipertensi secara komprehensif.
Midwest Garage Builders - Catat pola tidur & mood untuk memantau kesehatan mental menjadi salah satu cara sederhana namun efektif…
Midwest Garage Builders - Manfaat meditasi harian untuk mengelola stres di era modern menjadi semakin penting karena tekanan hidup kian…
Midwest Garage Builders - Peran vitamin D dalam meningkatkan kesehatan tulang & imun menjadi topik penting di era modern ketika…
Midwest Garage Builders - Menjaga berat badan ideal tidak harus dilakukan dengan cara ekstrem. Banyak orang berpikir diet ketat adalah…
Midwest Garage Builders - Tips hidup sehat bukan hanya tentang tidak sakit, tetapi juga menjaga kualitas hidup tetap optimal. Banyak…
Midwest Garage Builders - Aromaterapi sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu sebagai salah satu cara alami untuk menjaga kesehatan tubuh…
