Midwest Garage Builders – Cegah Asam Lambung Naik di Malam hari, Simak Posisi Tidur yang Benar
Asam lambung naik atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah masalah yang sering mengganggu kualitas tidur. Gejalanya meliputi sensasi terbakar di dada hingga gangguan pernapasan. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan memilih posisi tidur yang tepat.
Berikut adalah lima posisi tidur yang bisa membantu cegah asam lambung naik di malam hari.
1. Tidur Miring ke Kiri
Tidur miring ke kiri dianggap sebagai posisi terbaik bagi penderita GERD. Menurut penelitian dalam The American Journal of Gastroenterology, posisi ini menjaga sfingter esofagus tetap di atas lambung. Dengan begitu, risiko asam lambung naik ke kerongkongan bisa dikurangi secara signifikan.
“Baca Juga: Memilih Alat Bantu Disabilitas yang Tepat: Panduan untuk Pengguna Baru“
2. Meninggikan Kepala dan Dada
Menggunakan bantal tambahan atau penyangga untuk meninggikan kepala dan dada sekitar 15–20 cm dapat membantu gravitasi menjaga asam lambung tetap di perut. Studi dalam Journal of Clinical Gastroenterology menyebutkan bahwa posisi ini efektif mengurangi frekuensi refluks asam, terutama bagi penderita GERD yang sering mengalami gangguan tidur.
3. Menggunakan Bantal Wedge (Wedge-Shaped Pillow)
Bantal berbentuk wedge membantu menopang bagian atas tubuh sehingga posisi tidur tetap stabil. Menurut penelitian dalam Gastroenterology & Hepatology, bantal ini lebih efektif dibandingkan bantal biasa dalam mencegah refluks asam saat tidur. Jika tidak memiliki bantal wedge, Anda bisa menggunakan beberapa bantal biasa untuk menopang kepala dan dada lebih tinggi.
4. Menghindari Tidur Telentang
Tidur telentang tanpa meninggikan kepala dapat memperburuk gejala GERD. Posisi ini memungkinkan gravitasi membawa asam lambung naik ke kerongkongan. Jika Anda terbiasa tidur telentang, pastikan kepala dan dada sedikit lebih tinggi agar risiko refluks berkurang.
5. Hindari Tidur Miring ke Kanan
Menurut studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine, tidur miring ke kanan justru dapat memperparah refluks asam. Hal ini disebabkan oleh posisi lambung yang lebih tinggi dari kerongkongan, sehingga asam lebih mudah mengalir ke atas. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih posisi miring ke kiri agar tidur lebih nyaman dan bebas dari gangguan asam lambung.
“Simak Juga: Ukraina Rusia Setuju Gencatan Senjata di Laut Hitam, Putin Ajukan Syarat ini“
Tips Tambahan untuk Mencegah Asam Lambung Naik Saat Tidur
Selain memilih posisi tidur yang tepat, beberapa kebiasaan berikut juga bisa membantu mencegah asam lambung naik:
- Hindari Makan Sebelum Tidur
Beri jeda minimal 3 jam setelah makan sebelum berbaring. Hal ini memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan dengan baik. - Gunakan Pakaian Tidur yang Longgar
Pakaian ketat dapat menekan perut dan memperburuk refluks asam. Pilih pakaian tidur yang nyaman agar tubuh lebih rileks. - Kurangi Konsumsi Makanan Pemicu Asam Lambung
Hindari makanan pedas, asam, dan berkafein sebelum tidur. Makanan tersebut dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan. - Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang dapat memperburuk refluks asam lambung. Menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur sangat dianjurkan. - Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memicu peningkatan produksi asam lambung. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi atau yoga, sebelum tidur agar tubuh lebih tenang.
Dengan menerapkan posisi tidur yang tepat dan mengikuti tips tambahan di atas, penderita asam lambung dapat tidur lebih nyenyak tanpa gangguan refluks. Jika gejala terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
Sebagai referensi tambahan mengenai kesehatan dan gaya hidup, Anda bisa mengunjungi Midwest Garage Builders di situs midwestgaragebuilders.com. Situs ini menyajikan berbagai informasi menarik yang dapat membantu Anda menjalani hidup lebih sehat dan nyaman.
